config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

Ha az edzőtermi rutinról van szó, a medencefenék izmait erősítő gyakorlatok valószínűleg nem szerepelnek a listán. De azoknak kell lenniük. Az erősebb medencefenék segít csökkenteni az inkontinencia kockázatát, javítja szexuális egészségét, és növeli az alapvető erőt és stabilitást.

A Kegel gyakorlatok segíthetnek megelőzni vagy ellenőrizni a vizelet inkontinencia és más medencefenéki problémákat. Kezdje el helyesen elvégezni a Kegel gyakorlatokat.

A medencefenék gyakorlatok, más néven Kegel-gyakorlatok minden nő gyakorlati rutinjában nélkülözhetetlenek, és bármikor, bárhol elvégezhetők anélkül, hogy bárki észrevenné.

Kegel-gyakorlatok férfiaknak, hogy tovább bírják az ágyban. Ismerje meg a leghihetetlenebb tantrikus technikákat, amelyek hosszabb ideig tartanak, beleértve a férfiaknak végzett medencefenék gyakorlatokat edzésünk részeként. Az ideális Kegel gyakorlat technikát úgy érheti el, ha megfeszíti a medencefenék izmait, és 2-3 másodpercig tartja az összehúzódást. A férfiaknak az ágyban hosszabb ideig tartó Kegel-gyakorlatokat medencefenékizom edzésnek (PFMT) is ismerik.

A medencefenékizom gyakorlatok segíthetnek:
- javítja a hólyag és a bélrendszer szabályozását
- csökkenti a prolapsus kockázatát
- javítja a szülés és nőgyógyászati ​​műtétek utáni felépülést (nőknél)
- javítja a felépülést prosztata műtét után (férfiaknál)
- növeli a szexuális érzést és az orgazmus potenciált
- a társadalmi bizalom és az életminőség növelése.

Mielőtt elkezdené a medencefenékizom edzésprogramját, fontos, hogy megfelelően azonosítsa a medencefenék izmait. Beszéljen kontinencia-szakemberrel, ha nehézségei vannak a medencefenék izmainak azonosításában, nem biztos abban, hogy helyesen hajtja-e végre a gyakorlatokat, vagy továbbra is hólyag- vagy bélrendszeri tüneteket tapasztal.

A legjobb, ha egy kontinencia-szakember felméri medencefenékét, és személyre szabott medencefenékizom edzésprogramot dolgoz ki az Ön számára.

Kegel gyakorlatok a medencefenék erősítésére otthon férfiak és nők számára

Pelvic Floor Exercises

Pelvic Floor Exercises legújabb verziója

Egyéb változatok